Étiquette : activité

À l’école le yoga devient un merveilleux terrain de jeu pour bouger, s’exprimer et se recentrer. Les enfants adorent imiter les postures, inventer des histoires et explorer toutes les façons dont leur corps peut s’étirer, s’équilibrer et se détendre. En plus de ses bienfaits physiques, le yoga développe la concentration, la coordination et la confiance en soi, tout en offrant un moment de calme et de bien-être.

Aujourd’hui, je vous propose des séances simples et ludiques, pensées spécialement pour les plus jeunes, dès 2 ans. Avec l’aide de cartes colorées imprimables et de petites histoires, chaque posture devient une aventure, chaque respiration un moment de découverte. Et pour terminer en douceur, un mantra ou un son de carillon invite chacun à se recentrer et à repartir apaisé. 🌿✨

Découvrez des idées d’activités, de jeux et de séquences adaptées aux enfants, à mettre en place aussi bien à l’école qu’à la maison, pour partager avec eux le plaisir de « faire du yoga » tout en s’amusant.

J’utilise ce carillon pour mes leçons de yoga mais également tout au long de la journée, pour un retour au calme.

L’importance des mantras dans ma pratique avec les enfants

Les mantras occupent une place essentielle dans mes séances de yoga avec les petits. Ce sont des phrases ou sons simples, souvent chantés de manière rythmée, qui apaisent l’esprit, recentrent l’attention et créent une atmosphère harmonieuse. Leur magie réside dans la répétition : les enfants mémorisent rapidement la mélodie et les gestes associés, ce qui leur permet de se sentir en sécurité dans une routine connue.

Au-delà des séances de yoga, j’utilise les mantras comme un outil précieux tout au long de la journée. Ils m’aident à accompagner les transitions entre deux activités — des moments qui peuvent parfois être un peu chaotiques. Par exemple, avant de passer d’un atelier créatif à un temps de regroupement, ou en revenant de la cour de récréation, chanter ensemble un mantra choisi permet à toute la classe de retrouver le calme, la concentration et la connexion.

Lorsque les enfants connaissent bien un mantra et ses mouvements, il devient encore plus intéressant de leur donner un rôle actif. Je peux désigner un élève pour guider le chant et les gestes, à mes côtés ou même à ma place. Ce moment de responsabilité renforce leur confiance, favorise l’autonomie et crée un sentiment de fierté. C’est aussi l’occasion pour le groupe d’apprendre à suivre et respecter un pair, dans un esprit de coopération et d’écoute bienveillante.

Dans ma pratique, mes mantras favoris avec les enfants sont Sa Re Sa Sa, Har Hare Hari Wahe Guru, Ra Ma et Sa Ta Na Ma. Chacun possède sa propre énergie : certains dynamisent, d’autres apaisent, mais tous offrent aux enfants un ancrage et un retour au calme, tout en douceur.

Histoire 1 — L’Arbre qui rêvait de voler (4–7 ans)

Objectif : équilibre, imagination

1. Échauffement : Course du vent – courir dans la salle, changer de direction au signal.

2. Postures

• Arbre : « Je pousse mes racines dans la terre et j’élève mes branches vers le ciel. »
• Avion : « Le vent me porte, je plane au-dessus des nuages. »
• Guerrier inversé : « Je regarde en arrière pour voir tout le chemin parcouru. »
• Flamant rose : « J’équilibre mon corps sur une seule patte, comme sur un fil invisible. »

3. Jeu : Circuit de cartes et carillon.

L’adulte dispose plusieurs cartes de yoga autour de la pièce, en formant un cercle ou un chemin. Les enfants, seuls ou en petits groupes, se déplacent d’une carte à l’autre en marchant, sautillant ou courant doucement, dans le sens des aiguilles d’une montre. Lorsqu’ils arrivent devant une carte, ils prennent la posture correspondante et la tiennent quelques secondes. Quand le carillon retentit, tout le monde passe à la carte suivante. On continue ainsi jusqu’à avoir fait le tour complet. Avec les plus jeunes (2–3 ans), on peut simplifier en plaçant moins de cartes et en tenant chaque posture seulement 3 à 4 secondes. Pour les plus grands, on peut varier la vitesse de déplacement ou demander de tenir la posture plus longtemps. Ce jeu encourage la coopération, la mémorisation des postures, la concentration et l’autonomie, tout en maintenant une atmosphère ludique et active.

4. Respiration : Inspirer profondément, expirer en imaginant souffler le vent dans les feuilles.

5. Relaxation : Carillon, imaginer qu’on s’endort à l’ombre de l’arbre.

6. Mantra : Sa Re Sa Sa.

---

Histoire 2 — Le Petit Dragon courageux (2–3 ans)

Objectif : force, coordination

1. Échauffement : Marche du dragon – marcher à quatre pattes en soufflant comme un dragon.

2. Postures

• Dragon : « J’avance fort et fier, ma queue balaye le sol. »
• Chaise : « Je m’assois invisible pour me reposer. »
• Cobra : « Je relève la tête et regarde au loin. »
• Bébé heureux : « Je me roule sur le dos en riant. »

3. Jeu : Freeze-Yoga.

Les enfants dansent librement au son d’une musique instrumentale sans paroles. Quand la musique s’arrête, l’adulte montre une carte de yoga ou annonce une posture. Tous les enfants doivent alors reproduire la posture et la tenir quelques secondes, jusqu’à ce que la musique reprenne. La danse reprend ensuite, et ainsi de suite. On peut adapter la durée des pauses selon l’âge : 3 à 5 secondes pour les plus jeunes, 8 à 10 secondes pour les plus grands. Pour varier, on peut inviter un enfant à choisir la posture pour le groupe, ou donner un thème à la danse libre (voler comme un oiseau, marcher comme un lion, etc.). Ce jeu aide à canaliser l’énergie, travailler l’écoute et mémoriser les postures, tout en créant une ambiance joyeuse et participative.

4. Respiration : Inspirer par le nez, expirer en faisant “pffff” comme un souffle de fumée.

5. Relaxation : Carillon, imaginer flotter sur un nuage chaud.

6. Mantra : Ra Ma.

---

Histoire 3 — Le Voyage de la Montagne magique (4–7 ans)

Objectif : stabilité, endurance

1. Échauffement : Course autour de la montagne – courir autour d’un point central.

2. Postures

• Montagne : « Je reste immobile et solide comme la pierre. »
• Triangle : « Je forme un grand toit qui abrite les voyageurs. »
• Planche : « Mon corps est droit et fort comme un pont. »
• Chameau : « J’avance doucement dans le désert au pied de la montagne. »

3. Jeu : Circuit de cartes et carillon.

L’adulte dispose plusieurs cartes de yoga autour de la pièce, en formant un cercle ou un chemin. Les enfants, seuls ou en petits groupes, se déplacent d’une carte à l’autre en marchant, sautillant ou courant doucement, dans le sens des aiguilles d’une montre. Lorsqu’ils arrivent devant une carte, ils prennent la posture correspondante et la tiennent quelques secondes. Quand le carillon retentit, tout le monde passe à la carte suivante. On continue ainsi jusqu’à avoir fait le tour complet. Avec les plus jeunes (2–3 ans), on peut simplifier en plaçant moins de cartes et en tenant chaque posture seulement 3 à 4 secondes. Pour les plus grands, on peut varier la vitesse de déplacement ou demander de tenir la posture plus longtemps.

4. Respiration : Inspirer, lever les bras, expirer et les abaisser.

5. Relaxation : Carillon, écouter le vent au sommet.

6. Mantra : Har Hare Hari Wahe Guru.

---

Histoire 4 — Le Lion et le Papillon (2–3 ans)

Objectif : expression, douceur

1. Échauffement : Rugis et vole – alterner rugissements et petits battements d’ailes.

2. Postures

• Lion : « J’ouvre grand la bouche et je rugis fort. »
• Papillon : « Je bats des ailes de fleur en fleur. »
• Guirlande : « Je m’accroupis pour sentir l’odeur des fleurs. »
• Bateau : « Je navigue sur un petit ruisseau. »

3. Jeu : Freeze-Yoga.

Les enfants dansent librement au son d’une musique instrumentale sans paroles. Quand la musique s’arrête, l’adulte montre une carte de yoga ou annonce une posture. Tous les enfants doivent alors reproduire la posture et la tenir quelques secondes, jusqu’à ce que la musique reprenne. La danse reprend ensuite, et ainsi de suite. On peut adapter la durée des pauses selon l’âge : 3 à 5 secondes pour les plus jeunes, 8 à 10 secondes pour les plus grands. Pour varier, on peut inviter un enfant à choisir la posture pour le groupe, ou donner un thème à la danse libre (voler comme un oiseau, marcher comme un lion, etc.).

4. Respiration : Inspirer et souffler doucement comme pour déplacer un pétale.

5. Relaxation : Carillon, imaginer se poser sur une fleur.

6. Mantra : Sa Ta Na Ma.

---

Histoire 5 — La Traversée de l’Océan (4–7 ans)

Objectif : force, souplesse

1. Échauffement : Rame rame – courir en simulant des coups de rame.

2. Postures

• Bateau : « Mon corps flotte sur les vagues. »
• Cobra : « Je relève la tête pour voir l’horizon. »
• Arc : « Je tends ma corde pour tirer loin. »
• Avion : « Je survole l’eau comme un goéland. »

3. Jeu : Circuit de cartes et carillon.

L’adulte dispose plusieurs cartes de yoga autour de la pièce, en formant un cercle ou un chemin. Les enfants, seuls ou en petits groupes, se déplacent d’une carte à l’autre en marchant, sautillant ou courant doucement, dans le sens des aiguilles d’une montre. Lorsqu’ils arrivent devant une carte, ils prennent la posture correspondante et la tiennent quelques secondes. Quand le carillon retentit, tout le monde passe à la carte suivante. On continue ainsi jusqu’à avoir fait le tour complet. Avec les plus jeunes (2–3 ans), on peut simplifier en plaçant moins de cartes et en tenant chaque posture seulement 3 à 4 secondes. Pour les plus grands, on peut varier la vitesse de déplacement ou demander de tenir la posture plus longtemps.

4. Respiration : Inspirer, expirer comme si on soufflait sur la mer.

5. Relaxation : Carillon, sentir les vagues douces.

6. Mantra : Ra Ma.

---

Histoire 6 — Les Guerriers du Ciel (2–3 ans)

Objectif : confiance, coordination

1. Échauffement : Vol et atterrissage – courir puis s’arrêter net.

2. Postures

• Guerrier : « Je me tiens fort, prêt à avancer. »
• Avion : « Je vole haut dans le ciel. »
• Flamant rose : « Je me tiens en équilibre sur une patte. »
• Planche : « Je deviens solide comme un avion à l’atterrissage. »

3. Jeu : Freeze-Yoga.

Les enfants dansent librement au son d’une musique instrumentale sans paroles. Quand la musique s’arrête, l’adulte montre une carte de yoga ou annonce une posture. Tous les enfants doivent alors reproduire la posture et la tenir quelques secondes, jusqu’à ce que la musique reprenne. La danse reprend ensuite, et ainsi de suite. On peut adapter la durée des pauses selon l’âge : 3 à 5 secondes pour les plus jeunes, 8 à 10 secondes pour les plus grands. Pour varier, on peut inviter un enfant à choisir la posture pour le groupe, ou donner un thème à la danse libre (voler comme un oiseau, marcher comme un lion, etc.).

4. Respiration : Inspirer et expirer en faisant un bruit de vent.

5. Relaxation : Carillon, imaginer voler dans un ciel bleu.

6. Mantra : Sa Re Sa Sa.

---

Histoire 7 — Les Animaux du Désert (4–7 ans)

Objectif : souplesse, observation

1. Échauffement : Course du sable – petits pas rapides.

2. Postures

• Chameau : « Je marche sous le soleil brûlant. »
• Lion : « Je rugis au loin pour me faire entendre. »
• Arc : « Je tends mon arc pour chasser. »
• Papillon : « J’apporte de la couleur au désert. »

3. Jeu : Circuit de cartes et carillon.

L’adulte dispose plusieurs cartes de yoga autour de la pièce, en formant un cercle ou un chemin. Les enfants, seuls ou en petits groupes, se déplacent d’une carte à l’autre en marchant, sautillant ou courant doucement, dans le sens des aiguilles d’une montre. Lorsqu’ils arrivent devant une carte, ils prennent la posture correspondante et la tiennent quelques secondes. Quand le carillon retentit, tout le monde passe à la carte suivante. On continue ainsi jusqu’à avoir fait le tour complet. Avec les plus jeunes (2–3 ans), on peut simplifier en plaçant moins de cartes et en tenant chaque posture seulement 3 à 4 secondes. Pour les plus grands, on peut varier la vitesse de déplacement ou demander de tenir la posture plus longtemps.

4. Respiration : Inspirer, expirer comme un souffle chaud.

5. Relaxation : Carillon, sentir la chaleur douce du sable.

6. Mantra : Har Hare Hari Wahe Guru.

---

Histoire 8 — Le Bal des Flamants (2–3 ans)

Objectif : équilibre, jeu

1. Échauffement : Danse des oiseaux.

2. Postures

• Flamant rose : « Je tiens sur une patte fière. »
• Papillon : « Je bats des ailes. »
• Arbre : « Je m’immobilise pour me reposer. »
• Bébé heureux : « Je me roule sur le dos en riant. »

3. Jeu : Freeze-Yoga.

Les enfants dansent librement au son d’une musique instrumentale sans paroles. Quand la musique s’arrête, l’adulte montre une carte de yoga ou annonce une posture. Tous les enfants doivent alors reproduire la posture et la tenir quelques secondes, jusqu’à ce que la musique reprenne. La danse reprend ensuite, et ainsi de suite. On peut adapter la durée des pauses selon l’âge : 3 à 5 secondes pour les plus jeunes, 8 à 10 secondes pour les plus grands. Pour varier, on peut inviter un enfant à choisir la posture pour le groupe, ou donner un thème à la danse libre (voler comme un oiseau, marcher comme un lion, etc.).

4. Respiration : Inspirer, souffler comme pour s’envoler.

5. Relaxation : Carillon, imaginer flotter sur l’eau.

6. Mantra : Sa Ta Na Ma.

---

Histoire 9 — Le Sommet des Braves (4–7 ans)

Objectif : force, stabilité

1. Échauffement : Escalade imaginaire.

2. Postures

• Montagne : « Je suis solide et droit. »
• Guerrier : « J’avance avec confiance. »
• Charrue : « Je retourne la terre au sommet. »
• Chaise : « Je m’assois invisible pour admirer la vue. »

3. Jeu : Circuit de cartes et carillon.

L’adulte dispose plusieurs cartes de yoga autour de la pièce, en formant un cercle ou un chemin. Les enfants, seuls ou en petits groupes, se déplacent d’une carte à l’autre en marchant, sautillant ou courant doucement, dans le sens des aiguilles d’une montre. Lorsqu’ils arrivent devant une carte, ils prennent la posture correspondante et la tiennent quelques secondes. Quand le carillon retentit, tout le monde passe à la carte suivante. On continue ainsi jusqu’à avoir fait le tour complet. Avec les plus jeunes (2–3 ans), on peut simplifier en plaçant moins de cartes et en tenant chaque posture seulement 3 à 4 secondes. Pour les plus grands, on peut varier la vitesse de déplacement ou demander de tenir la posture plus longtemps.

4. Respiration : Inspirer, expirer en soufflant l’air frais de la montagne.

5. Relaxation : Carillon, écouter les oiseaux.

6. Mantra : Sa Re Sa Sa.

---

Histoire 10 — La Fête des Papillons (2–3 ans)

Objectif : détente, imagination

1. Échauffement : Danse des ailes.

2. Postures

• Papillon : « Je bats doucement des ailes. »
• Guirlande : « Je me pose pour sentir une fleur. »
• Arc : « Je m’étire comme une fleur qui pousse. »
• Bébé heureux : « Je roule en riant. »

3. Jeu : Freeze-Yoga.

Les enfants dansent librement au son d’une musique instrumentale sans paroles. Quand la musique s’arrête, l’adulte montre une carte de yoga ou annonce une posture. Tous les enfants doivent alors reproduire la posture et la tenir quelques secondes, jusqu’à ce que la musique reprenne. La danse reprend ensuite, et ainsi de suite. On peut adapter la durée des pauses selon l’âge : 3 à 5 secondes pour les plus jeunes, 8 à 10 secondes pour les plus grands. Pour varier, on peut inviter un enfant à choisir la posture pour le groupe, ou donner un thème à la danse libre (voler comme un oiseau, marcher comme un lion, etc.).

4. Respiration : Inspirer, expirer doucement comme un parfum de fleur.

5. Relaxation : Carillon, sentir le soleil sur ses ailes.

6. Mantra : Ra Ma.

Vous pouvez télécharger les cartes de postures